우울감 자가점검 가이드: 점수를 보기 전에 알아둘 것

자가점검은 선별이지 진단이 아닙니다

PHQ-9 같은 자가점검 도구는 최근 2주간의 기분과 생활 변화를 몇 가지 문항으로 살펴봅니다. 점수는 전문가와 이야기를 나눠볼 필요가 있는지 가늠하는 참고 자료입니다.

같은 점수라도 수면, 업무, 관계, 건강 상태에 따라 의미가 달라질 수 있어서 점수만으로 상태를 단정할 수 없습니다. 판단은 면담을 통해 전문가가 합니다.

점검하기 전에 준비하면 좋은 것

부담 없이 응답할 수 있는 환경이 도움이 됩니다.

• 조용하고 방해받지 않는 5분 정도의 시간
• 지난 2주를 떠올리며, 평소 모습이 아니라 최근 모습을 기준으로 답하기
• 정답은 없으니 너무 오래 고민하지 않고 느낀 대로 답하기

결과를 이렇게 활용해 보세요

점수가 낮더라도 힘든 감정이 있다면 그 자체로 이야기할 가치가 있습니다. 반대로 점수가 높게 나왔다고 해서 어떤 상태라고 확정되는 것도 아닙니다.

• 2주 넘게 일상(잠, 식사, 일, 관계)이 눈에 띄게 달라졌다면 전문가 상담을 고려해 보기
• 점수와 함께 언제부터, 어떤 점이 달라졌는지 메모해 두면 상담에서 설명하기 쉬움
• 가까운 사람에게 현재 상태를 짧게 알려 두기
• 결과는 서버에 저장되지 않으므로 필요하면 직접 적어 두기

이런 경우에는 점검보다 도움 요청이 먼저입니다

죽음이나 자해에 대한 생각이 들거나, 스스로 안전을 지키기 어렵다고 느껴진다면 점수와 상관없이 바로 도움을 받으세요. 아래는 공공 상담 창구입니다.

• 자살예방상담전화 109
• 정신건강위기상담전화 1577-0199
• 즉각적인 위험이 있을 때 112 또는 119

다음 단계: 주변 상담 창구 알아보기

상담이 필요한지 고민된다면 가까운 정신건강복지센터나 상담센터에 문의해 볼 수 있습니다. 센터마다 대상과 방식이 다르므로, 지역과 상담 분야를 기준으로 비교해 보세요.

자주 묻는 질문

자가점검 점수가 높으면 우울증인가요?

아닙니다. 자가점검은 선별 도구이며 진단이 아닙니다. 점수가 높게 나왔다면 정신건강 전문가와 상담해 볼 것을 권합니다.

점검 결과는 저장되나요?

이 서비스의 자가점검은 브라우저 안에서만 계산되며 응답과 점수를 서버로 보내거나 저장하지 않습니다.

점수가 낮은데도 힘들면 어떻게 하나요?

점수와 관계없이 힘든 마음은 이야기할 가치가 있습니다. 가까운 사람이나 상담 창구에 편하게 문의해 보세요.